Den væske, du drikker under og efter træning, skal støtte din krop i forsøget på at genoprette væske- og elektrolytbalancen.

Er du aktiv idrætsudøver, og træner du nogle gange i varme omgivelser og i mere end en time, så er der nogle ting om væske, elektrolytter, salte og sukker, som du bør kende til. Det kan du fordybe dig i herunder.

Kroppen regulerer vandindholdet

Vandindholdet i kroppen varierer fra person til person. Alligevel er vandindholdet i kroppens forskellige væv relativt konstant. Det kan lade sig gøre, fordi kroppens og cellernes systemer regulerer det indre miljø og opretholder et stabilt og konstant forhold, så alle de fysiologiske processer kan fungere bedst muligt.

Drik vand inden du er aktiv

Inden træning eller konkurrence er det godt at drikke tilstrækkeligt væske, så kroppen er i væskebalance. Drikker du for meget vand, tisser du det overskydende væske ud igen, så du opnår ingen fordel ved at drikke ekstra.

Der er gjort forskellige forsøg på at optimere indtaget af væske før fitness træningen, så man har mest muligt væske i kroppen at bruge af. Opløsninger af forskellige salte er blevet tilsat væske for at forsøge at tilbageholde mest muligt væske.
Resultaterne viste, at en høj mængde salt kunne tilbageholde mere væske sammenlignet med rent vand, så kroppen blev let over-hydreret. Men ved så høj en saltmængde bliver der problemer med smag, kvalme og opkast.

Du kan sørge for at være i væskebalance inden aktiviteten ved at drikke 1-1,5 l vand tre timer før. Så har nyrerne tid til at regulere væsken i kroppen.

For at give kroppen de bedste muligheder for at kunne yde maximalt er det altid en god ide at drikke vand med proteinpulver før træning.